Trois univers Yoga
Renforcez votre corps, gagnez en souplesse, respiration et détente
Vinyasa Yoga Débutant, Vinyasa Yoga Intermédiaire, Yoga Doux & Relaxation. Trois programmes pour faire évoluer votre pratique selon votre niveau, vos envies et vos besoins
3 programmes de Yoga pour renforcer, progresser, ou vous détendre
Du Vinyasa Yoga dynamique au Yoga Doux & Relaxation, trouvez la pratique qui correspond à votre niveau, vos envies et vos besoins
Chez Pilates & Core, nous vous proposons trois programmes Yoga complémentaires, chacun répondant à une manière différente de pratiquer et d’évoluer.
Vous recherchez une pratique dynamique et énergisante ? Le Vinyasa Yoga associe mouvement, respiration et concentration dans des enchaînements de postures fluides et progressifs, proposées en deux niveaux : Débutant et Intermédiaire.
Vous recherchez au contraire une pratique plus douce et apaisante ? Le Yoga Doux & Relaxation vous invite à ralentir, respirer, relâcher les tensions et à retrouver davantage de présence à votre corps.
Quel que soit l’univers choisi, chaque programme suit une progression structurée, conçue par Alexandra Siano, professionnelle du mouvement depuis plus de 20 ans. Une pédagogie pensée pour vous permettre de pratiquer avec conscience, de progresser à votre rythme et de construire une pratique qui vous accompagne durablement.
Pourquoi trois univers Yoga ?
Parce que le Yoga est trop riche pour être réduit à un seul style
Une personne qui débute le Vinyasa Yoga n’a pas les mêmes besoins qu’un pratiquant plus expérimenté : comprendre les postures fondamentales, explorer la respiration et développer progressivement la connexion entre souffle et mouvement.
À l’inverse, une pratique plus avancée peut inviter à explorer davantage de force, de fluidité, d’endurance et de coordination.
Et parfois, ce dont votre corps et votre esprit ont besoin c’est simplement de ralentir, de lâcher-prise et de retrouver de la présence.
C’est pourquoi Pilates & Core vous propose trois programmes complémentaires, chacun avec sa propre progression pédagogique :
- Vinyasa Yoga Débutant — Apprendre les bases, développer la coordination souffle–mouvement et construire progressivement une pratique fluide.
- Vinyasa Yoga Intermédiaire — Approfondir sa pratique, développer force et souplesse, endurance, fluidité et maîtrise des enchaînements.
- Yoga Doux & Relaxation — Ralentir, mobiliser en douceur, respirer et cultiver une relation plus consciente à son corps.
Chaque univers est un programme complet en lui-même, conçu pour répondre à des objectifs spécifiques. Vous pouvez suivre les trois au fil de votre évolution, alterner entre eux selon vos besoins du moment ou choisir simplement celui qui vous correspond aujourd’hui.
Il n’y a pas un seul chemin pour pratiquer le Yoga. L’essentiel est de trouver celui qui vous fait du bien et qui vous donne envie de continuer.
VINYASA YOGA DÉBUTANT
Respirer, bouger, progresser
Vinyasa débutant
Découvrez le Vinyasa pas à pas et construisez votre pratique en toute confiance
10 vidéos | 8 semaines | Accès 3 mois
Vous découvrez le Yoga ou souhaitez passer du Pilates à une pratique plus dynamique et fluide ?
Le programme Vinyasa Yoga Débutant vous accompagne pas à pas pour découvrir les fondamentaux du Vinyasa et construire progressivement votre pratique.
Le Vinyasa associe respiration et mouvement : chaque posture s’enchaîne avec la suivante au rythme du souffle. Au fil des séances, vous développez force, souplesse, mobilité et fluidité, tout en apprenant à pratiquer avec davantage de conscience.
Pas de recherche de performance : l’objectif est d’apprendre, de ressentir et de progresser à votre rythme.
Au programme du Vinyasa débutant
Semaines 1 & 2 : Découvrir les fondamentaux
Respiration (pranayama), postures (asanas), prise de conscience du corps. Vous apprenez les bases anatomiques et énergétiques du Yoga.
Bienfaits :
Vous développez une meilleure conscience de votre corps et de la respiration.
Semaines 3 à 5 : Intégrer les bases en mouvement
Commencer à relier les postures avec davantage de fluidité. Cours de 20 à 35 minutes, enchaînements accessibles. Coordination du souffle et des mouvements.
Bienfaits :
Vous ressentez la fluidité du Vinyasa.
Semaines 6 à 8 : Pratiquer des cours plus complets
Séances allant jusqu’à 50 minutes, enchaînements plus complets. Force, souplesse, coordination et fluidité.
Bienfaits :
Vous intégrez les fondamentaux dans une pratique plus fluide et êtes prêt(e) pour le programme Vinyasa Yoga intermédiaire.
Ce niveau vous convient si
- Vous n’avez jamais pratiqué le Yoga et souhaitez apprendre les bases
- Vous pratiquez le Pilates et recherchez une pratique plus fluide et dynamique
- Vous souhaitez développer votre souplesse et votre mobilité
- Vous recherchez une pratique énergisante
- Vous souhaitez progressez en Yoga étape par étape
Ce que vous NE trouverez PAS
- Des postures ou des variantes avancées
- Des transitions trop rapides ou de la fluidité sans repères
- De l’improvisation pédagogique
Ce que vous TROUVEREZ
- Une pédagogie claire, des explications précises
- Progression structurée semaine après semaine
- Des postures maîtrisées grâce à des repères précis
- Respiration guidée et intégrée à chaque mouvement
- Des bases solides pour progresser
Vinyasa Yoga Débutant
Respirer, bouger, progresser
VINYASA YOGA INTERMÉDIAIRE
Force, fluidité, présence
Vinyasa intermédiaire
Explorez le Yoga dynamique avec plus de force, de fluidité et de maîtrise
12 vidéos | 12 semaines | Accès 4 mois
Vous maîtrisez les fondamentaux du Vinyasa Yoga et souhaitez aller plus loin ? Ce programme s’appuie sur vos acquis pour développer progressivement force, stabilité, coordination et fluidité.
Les premières séances permettent de consolider vos bases, avant d’introduire progressivement des postures, des transitions et des enchaînements plus complexes. Vous apprenez ainsi à mobiliser votre corps avec davantage de maîtrise, tout en approfondissant la connexion entre souffle et mouvement.
L’objectif n’est pas simplement de faire plus difficile, mais de développer une pratique plus consciente, plus fluide et plus autonome.
Au programme du Vinyasa Intermédiaire
Semaines 1 à 4 : Mobilité et coordination
Mouvements enchaînés, fluidité des transitions. Votre pratique gagne en grâce et en efficacité. Séances allant jusqu’à 50 minutes.
Bienfaits :
Vos mouvements deviennent plus naturels.
Semaines 5 à 8 : Force et souplesse des épaules, centre, jambes
Développement de la puissance avec des postures plus exigeantes. Amélioration de l’endurance. Enchaînements plus complexes.
Bienfaits :
Vous gagnez en force générale.
Semaines 9 à 12 : Cours complets avancés
Séances jusqu’à 60 minutes. Enchaînements longs, fluidité complète, travail alterné épaules, centre, jambes. Vous sortez de ce programme capable de soutenir une pratique autonome et créative.
Bienfaits :
Vous terminez avec une pratique vraiment fluide et énergisante.
Ce niveau vous convient si
- Vous avez suivi le programme Vinyasa Yoga Débutant
- Vous pratiquez régulièrement le Vinyasa et maîtrisez les postures et la coordination souffle–mouvement.
- Vous souhaitez développer votre force, votre souplesse, votre fluidité et votre endurance.
- Vous recherchez une pratique plus exigeante, et continuez à développer précision, conscience et maîtrise du mouvement
Ce que vous NE trouverez PAS
- Des séances débutantes ou de la répétition des bases
- Des explications trop élémentaires
- Des enchaînements sans intention, ni conscience
- Une recherche de performance
Ce que vous TROUVEREZ
- Enchaînements fluides et exigeants
- Challenge physique progressif et structuré
- Une pratique plus précise et consciente
- Des bases pour continuer à évoluer et davantage d’autonomie
Vinyasa Yoga Intermédiaire
Force, fluidité, présence
YOGA DOUX, DÉTENTE & RELAXATION
Ralentir, respirer, se reconnecter
Yoga Doux, Détente & Relaxation
Ralentir, respirer, se reconnecter
12 vidéos | 12 semaines | Accès 4 mois
Le Yoga Doux, Détente & Relaxation ne se définit pas par un niveau, mais par une intention : prendre le temps de ralentir, d’écouter son corps et de retrouver davantage de présence.
Ce programme associe Yoga doux, mobilité consciente, méditations guidées et Yoga Nidra pour vous accompagner vers une pratique plus lente, apaisée et introspective. Ici, pas de recherche de performance : les mouvements sont doux et intentionnés, la respiration accompagne la pratique et chaque séance vous invite à vous recentrer.
Après une semaine intense, en complément du Pilates ou du Vinyasa, ou simplement comme pratique régulière, ce programme vous offre un espace pour lâcher-prise, respirer et prendre soin de vous.
Au programme du Pilates Avancé
Semaines 1 à 5 : Relâcher le corps
Yoga doux, mouvements lents, étirements accessibles. Reconnexion au corps, relaxation des zones de tension. Séances de 30 à 45 minutes.
Bienfaits :
Vous relâchez les tensions accumulées.
Semaines 6 à 9 : Calmer le mental
Méditations guidées, attention portée au souffle. Ralentissement du rythme intérieur. Yoga Nidra, relaxation profonde, retour à l’instant présent.
Bienfaits :
Votre mental se calme, votre présence s’approfondit.
Semaines 10 à 12 : Relaxation profonde
Yoga Nidra, relaxation guidée, temps de repos profond. Récupération physique et mentale. Vous terminez ce programme profondément reposé(e) et reconnecter(e) à vous-même.
Bienfaits :
Vous développez des outils simples et accessibles pour poursuivre cette pratique en autonomie, selon vos besoins et votre rythme.
Ce niveau vous convient si
- Vous recherchez une pratique douce, apaisante et accessible
- Vous souhaitez ralentir, respirer et développer davantage de présence
- Vous venez d’une pratique plus intense (Pilates ou Vinyasa) et recherchez un équilibre
- Vous souhaitez découvrir le Yoga Nidra ou la méditation guidée pour la première fois
- Vous êtes débutant(e) en Yoga : pas d’expérience préalable pour commencer ce programme
Ce que vous NE trouverez PAS
- Des postures intenses ou des défis physiques
- De recherche de performance
- De séances conçues pour remplir du temps
Ce que vous TROUVEREZ
- Plus de calme et de présence
- Des outils pour mieux gérer le stress
- Méditations et pratiques de pleine conscience
- Relaxation guidée et respiration apaisante
- Une pratique que vous pouvez intégrer au quotidien
Yoga Doux & Relaxation
Ralentir, respirer, se reconnecter
Quel univers Yoga pour vous ?
Un petit guide pour choisir votre point d’entrée
Je n'ai jamais pratiqué le Yoga et je cherche une pratique dynamique
→ Vinyasa Yoga Débutant (59€, 10 vidéos, 8 semaines, 3 mois d’accès) → Votre point d’entrée idéal vers le Yoga fluide et énergisant.
→ Après : envisagez Pilates Intermédiaire pour affiner votre technique
Je pratique le Yoga depuis un an et je veux plus de puissance
→ Vinyasa Yoga Intermédiaire (79€, 12 vidéos, 12 semaines, 4 mois d’accès
→ Pour approfondir votre pratique dynamique et développer force et endurance.
Je cherche une pratique apaisante, pas dynamique
→ Yoga Doux & Relaxation (79€, 12 vidéos, 12 semaines, 4 mois d’accès).
→ Pour ralentir, vous détendre, développer présence et sérénité.
Je fais du Pilates et je veux compléter avec du Yoga
→ Vinyasa Débutant si vous cherchez de l’énergie et de la fluidité
→ Yoga Doux si vous cherchez l’équilibre et la récupération
→ Abonnement illimité (24,90€/mois) pour alterner entre Vinyasa et Yoga Doux selon votre besoin.
Je n'arrive pas à choisir ou je veux explorer plusieurs univers
→ Abonnement illimité (24,90€/mois)
→ Explorez tous les trois univers à votre rythme, alternez selon votre énergie du moment
Comparer les trois univers Yoga
| Aspect |
Vinyasa Débutant
|
Vinyasa Intermédiaire
|
Yoga Doux & Relaxation
|
|---|---|---|---|
| Pour qui ? | Aucune expérience | Après programme Débutant | Tous niveaux |
| Vidéos | 10 vidéos progressives | 12 vidéos dynamiques | 12 vidéos apaisantes |
| Durée du programme | 8 semaines structurées | 12 semaines structurées | 12 semaines structurées |
| Durée par séance | 20-50 minutes (variée) | 30-50 minutes (variée) | 30-45 minutes (fluide) |
| Accès | 3 mois complets | 4 mois | 4 mois |
| Objectifs pédagogiques | Bases et progression | Force, fluidité, maîtrise | Détente, respiration, reconnexion |
| Tarif TTC | 59€ | 79€ | 79€ |
| Intensité | Douce à modérée | Modérée à forte | Très douce |
| Respiration | Consciente, coordonnée | Fluide, énergisante | Apaisante, méditative |
| Accessoires | Aucun | Aucun | Aucun |
| Autonomie à la fin | Bonne | Très bonne | Très bonne |
| Accéder à Vinyasa Débutant | Accéder à Vinyasa Intermédiaire | Accéder à Yoga Doux & Relaxation |
Ce que les pratiquants disent
Témoignages de Yoginis
Je pratiquais déjà le Pilates et je ne savais pas vraiment si le Yoga allait me correspondre. Le Vinyasa Débutant m’a agréablement surprise. J’aime le côté fluide et énergisant, mais surtout cette façon de relier chaque mouvement à la respiration. Aujourd’hui, je pratique les deux et je trouve qu’ils se complètent vraiment bien.
Emma
36 ans • Vinyasa Débutant
Le Yoga Doux a vraiment changé ma façon de gérer les périodes de stress. Après une semaine de travail intense, je peux prendre le temps de refaire une séance et je sens que je relâche progressivement les tensions. Les méditations guidées m’aident particulièrement à ralentir et à retrouver mon calme. Aujourd’hui, c’est devenu un vrai moment pour moi.
Sandrine
48 ans • Yoga Doux & Relaxation
J’ai commencé par le programme Vinyasa Débutant et je suis maintenant passée à l’Intermédiaire. Je sens vraiment la différence : j’ai gagné en force, en stabilité et en fluidité dans mes mouvements. Les séances plus longues me permettent aussi de prendre le temps d’entrer pleinement dans la pratique et de vraiment m’immerger.
Julia
42 ans • Vinyasa Intermédiaire
Alexandra Siano, conceptrice des programmes Yoga
Alexandra Siano, fondatrice de Pilates & Core depuis 2010, est formée en Vinyasa Yoga et Yoga Nidra. Depuis plus de 20 ans, elle transmet une même conviction : le mouvement devient plus riche lorsque l’on apprend à mieux comprendre son corps, sa respiration et ses sensations.
Pour Alexandra, Pilates et Yoga sont deux approches complémentaires du mouvement conscient. Le Pilates développe notamment le contrôle, la précision et la stabilité ; le Yoga invite à explorer davantage la respiration, la fluidité, la mobilité et la présence.
Ses programmes Yoga s’inscrivent dans la même philosophie progressive, bienveillante et exigeante qui guide l’ensemble de Pilates & Core. Chaque pratique est pensée avec une intention claire, une progression cohérente et le temps nécessaire pour apprendre, ressentir et intégrer.
Le Vinyasa Yoga vous invite à développer force, fluidité et endurance à travers la connexion entre souffle et mouvement. Le Yoga Doux & Relaxation propose une autre voie : ralentir, relâcher les tensions et retrouver davantage de présence.
Deux approches différentes, une même ambition : vous aider à construire une pratique consciente, équilibrée et durable
Vous hésitez encore ? Optez pour l'illimité !
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L’ABONNEMENT ILLIMITÉ
Donne accès à TOUS les niveaux Yoga & Pilates sans engagement, pour seulement 24,90€/mois.
Avec l’abonnement illimité Pilates & Core, explorez tous les programmes Pilates & Yoga et faites évoluer votre pratique au fil de vos besoins. Une seule formule, une grande liberté de pratique.
✅ Un accès aussi longtemps que vous le souhaitez
Tant que votre abonnement est actif, les 11 programmes restent accessibles. Pas de durée d’accès imposée ni de programme qui disparaît après quelques mois : vous pouvez revenir à une séance, reprendre un parcours ou changer d’univers quand vous le souhaitez.
✅ La liberté de choisir votre pratique
Besoin de dynamisme ? Optez pour le Vinyasa. Envie de renforcer votre corps ? Retrouvez le Pilates. Besoin de ralentir ? Tournez-vous vers le Yoga Doux & Relaxation. Votre pratique s’adapte à votre énergie et à vos objectifs du moment.
✅ Un parcours qui évolue avec vous
Commencez par le Pilates Débutant, poursuivez vers l’Intermédiaire, approfondissez avec un programme ciblé ou découvrez le Yoga. Vous pouvez faire évoluer votre parcours au fur et à mesure de votre progression, sans avoir à choisir un seul chemin.
✅ Une formule avantageuse si vous pratiquez régulièrement
Pour 24,90 €/mois, vous bénéficiez de l’ensemble des programmes disponibles, alors qu’un programme individuel coûte entre 59 et 99 €. Plus vous explorez l’univers Pilates & Core, plus l’abonnement devient intéressant.
✅ Sans engagement
Aucun abonnement longue durée : vous pouvez résilier quand vous le souhaitez et reprendre votre abonnement lorsque vous en avez envie.
✅ Un accompagnement humain inclus
Une question sur votre pratique ou sur le choix d’un programme ? Vous pouvez nous contacter par email et bénéficier d’un accompagnement tout au long de votre parcours
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| Critère |
Yoga Unique (59-79€) |
Abonnement illimité (24,90€/mois) |
|---|---|---|
| Accès Pilates Progressif | ❌ Non | ✅ Les trois niveaux |
| Accès Pilates Ciblés | ❌ Non | ✅ Tous les cinq |
| Accès Yoga | ✅ Un univers | ✅ Les trois univers |
| Tarif | 59-79€ (une seule fois) | 24,90€/mois |
| Durée accès | 3-4 mois complet | Tant que abonné(e) |
| Flexibilité | Aucune : un univers | Totale : 11 programmes |
| Support email | ✅ Inclus | ✅ Inclus |
| Meilleur pour | Objectif ultra-ciblé | Qui veut explorer librement |
| Accéder aux programmes Yoga | Accéder à l'illimité |
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Vos questions… nos réponses !
Dois-je absolument commencer par Vinyasa Débutant ?
Non. Si vous cherchez une pratique apaisante, Yoga Doux est parfait pour démarrer. Si vous pratiquez déjà le Pilates, vous pouvez aussi commencer par Vinyasa Débutant. Écoutez votre intuition.
Puis-je faire du Vinyasa ET du Yoga Doux ?
Oui, c’est même recommandé ! Beaucoup alternent un jour Vinyasa pour l’énergie et un jour Yoga Doux pour la récupération. L’abonnement illimité est idéal pour ça.
Combien de temps dois-je rester à chaque univers ?
Idéalement, 8-12 semaines par univers. Mais écoutez votre corps. Si Vinyasa Débutant vous plaît, restez 3-4 mois. Si vous êtes prêt(e) pour plus de puissance, passez à Intermédiaire.
Je pratique le Pilates depuis des années. Puis-je commencer par le Vinyasa Intermédiaire ?
Oui, probablement. Mais nous recommandons Vinyasa Débutant pour bien apprendre la respiration et les enchaînements spécifiques au Vinyasa. C’est plus court (8 semaines) et vous êtes prêt(e) après.
Yoga Doux est-il "facile"?
Non. Yoga Doux est simplement moins dynamique. Les séances demandent une présence, une conscience, une intention différente. C’est apaisé, pas « facile ».
Le support email est il inclus dans tous les univers Yoga ?
Oui, un accompagnement par email est inclus dans tous les programmes Vinyasa et Yoga Doux.
Les vidéos sont-elles vraiment en HD ?
Oui, toutes les vidéos Yoga sont en haute définition. Vous voyez chaque posture clairement.
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