5 programmes de Pilates en ligne ciblés pour répondre à vos besoins
Dos & posture, périnée, abdominaux, jambes ou petit matériel : choisissez le parcours adapté à votre objectif
Cinq programmes de Pilates ciblés pour vos objectifs
Un dos qui souffre, un périnée à renforcer, des abdominaux à tonifier, une meilleure mobilité des jambes : découvrez le programme Pilates adapté à votre besoin
Une fois les fondamentaux Pilates maîtrisés, vous pouvez enrichir votre pratique avec des programmes conçus autour d’un objectif précis. En complément des programmes par niveaux, découvrez 5 parcours ciblés, chacun consacré à une thématique spécifique et construit comme un véritable programme de progression.
- Dos & Posture · Renforcer votre dos, mobiliser la colonne vertébrale et améliorer votre posture au quotidien.
- Spécial Périnée · Mieux comprendre et renforcer votre périnée grâce à une approche progressive et adaptée.
- Spécial Abdominaux · Renforcer votre centre en protégeant votre dos et périnée
- Jambes · Développer force, mobilité, équilibre des membres inférieurs.
- Petit Matériel · Explorer le Pilates autrement grâce aux accessoires, varier les exercices et affiner votre pratique.
Chaque programme poursuit un objectif pédagogique précis et peut être suivi comme un parcours à part entière. Vous pouvez les découvrir après avoir consolidé les fondamentaux, ou les intégrer à votre pratique selon vos besoins, vos envies et vos objectifs du moment
Pourquoi des programmes de Pilates ciblés ?
Parce que votre pratique peut aussi répondre à votre besoin du moment
Votre corps n’est pas constant : il évolue, change, s’adapte et peut avoir des besoins différents selon les périodes de votre vie et de votre pratique. Prendre soin de votre dos, renforcer votre périnée, développer la force de vos jambes, approfondir le travail abdominal ou simplement explorer le Pilates avec du petit matériel.
Les programmes par niveaux vous permettent de construire et d’approfondir vos fondamentaux. Les programmes de Pilates ciblé vont plus loin sur une thématique précise, avec une progression entièrement pensée autour de cet objectif.
Ils s’adressent aux pratiquants qui maîtrisent les bases et souhaitent approfondir leur pratique, développer certaines capacités ou explorer une nouvelle dimension du Pilates. Chaque parcours propose une progression structurée, des exercices variés et une approche spécifique de la thématique choisie.
Vous pouvez construire votre parcours selon vos besoins
- Approfondir un objectif après avoir consolidé le programme Pilates débutant
- Combiner plusieurs programmes ciblés pour une pratique complète
- Alterner entre un programme par niveau et un programme ciblé selon vos envies et votre énergie
- Revenir régulièrement à un même programme pour entretenir et approfondir les capacités développées
Avec l’abonnement Pilates & Core, vous accédez à l’ensemble des programmes et pouvez faire évoluer votre pratique librement, au fil de vos besoins, de vos envies et de votre progression.
PILATES DOS & POSTURE
Un dos plus fort, une meilleure posture
Pilates spécial dos & posture
Renforcez votre dos, améliorez votre posture et retrouvez plus de liberté de mouvement
20 vidéos | 13 semaines | Accès 4 mois
Vous avez tendance à vous sentir raide au niveau du dos ? Vous passez beaucoup de temps assis(e) ou adoptez facilement de mauvaises habitudes posturales ? Vous souhaitez renforcer votre dos et retrouver davantage d’aisance dans vos mouvements et une meilleure posture quotidienne ?
Pilates Dos & Posture vous propose un parcours spécifiquement conçu pour prendre soin de votre dos à travers une pratique progressive et structurée: renforcer, mobiliser et stabiliser le dos, tout en développant de meilleures habitudes de mouvement au quotidien.
Créé par Alexandra Siano, ce programme associe renforcement musculaire, mobilité de la colonne et travail postural pour vous aider à mieux comprendre votre corps, améliorer la qualité de vos mouvements et développer une pratique plus consciente
Au programme du Pilates dos & posture
Semaines 1 à 3 : Construire les bases
Placement du bassin, activation du transverse, respiration. Vous apprenez d’abord à vous placer correctement avant de renforcer. C’est la fondation d’un vrai changement postural.
Bienfaits :
Vous développez la conscience de votre posture.
Semaines 4 à 6 : Stabiliser le centre et renforcer les abdos
Création d’une base solide pour améliorer progressivement la posture. Renforcement du centre, stabilisation du bassin, coordination du souffle et du mouvement postural progressif.
Bienfaits :
Votre centre devient plus stable et soutient mieux votre colonne.
Semaines 7 à 9 : Renforcer le dos et améliorer l'alignement
Développement de la force nécessaire pour mieux maintenir l’alignement. Séances consacrées au dos, placement des épaules et soutien du haut et bas du dos.
Bienfaits :
Votre dos gagne en force et votre posture deviennent plus naturelle.
Semaines 10 à 13 : Affiner la posture
Intégrer les acquis avec des outils précis. Travail ciblé avec petit ballon et exercices contre un mur, perception fine de l’alignement, consolidation des habitudes posturales.
Bienfaits :
Vous terminez avec une posture transformée, capable de se maintenir au quotidien.
Ce niveau vous convient si
- Vous souhaitez prendre soin de votre dos et améliorer votre posture au quotidien.
- Vous ressentez le besoin de retrouver plus de mobilité, de stabilité et d’aisance dans vos mouvements.
- Vous avez terminé un programme Pilates Débutant ou Intermédiaire, ou vous pratiquez déjà le Pilates régulièrement et maîtrisez les fondamentaux.
- Vous souhaitez approfondir votre pratique à travers un programme spécifiquement consacré au dos et à la posture.
- Vous êtes curieux(se) d’explorer une approche progressive et consciente du mouvement
Ce que vous NE trouverez PAS
- De travail avec accessoires
- De renforcement intensif des bras ou des jambes
- De cardio ou de séances à haute intensité
- De Yoga ou de relaxation guidée
- De travail spécifique du périnée
Ce que vous TROUVEREZ
- Un dos plus fort · meilleur maintien et stabilité du dos.
- Une meilleure mobilité · amplitude et de fluidité dans les mouvements de la colonne.
- Une posture plus consciente · développer de meilleures habitudes posturales.
- Stabilité et contrôle · contrôle des mouvements et des appuis
- Plus de liberté dans vos mouvements · confort, confiance et fluidité dans vos gestes du quotidien.
Pilates Dos & Posture
Un dos plus fort, une meilleure posture
PILATES SPÉCIAL PERINÉE
Reconnexion, renforcement, confiance
Pilates spécial périnée
Reconnectez vous à votre périnée et développez tonicité et confiance
18 vidéos | 12 semaines | Accès 4 mois
Pilates Spécial Périnée s’adresse à toutes celles qui souhaitent mieux comprendre, ressentir et renforcer leur périnée, qu’elles soient dans une période post-partum, qu’elles ressentent un manque de tonicité ou qu’elles souhaitent simplement porter davantage d’attention à cette partie essentielle de leur corps.
À travers une progression douce et structurée, le programme vous aide à prendre conscience de votre périnée et intégrer son engagement dans le mouvement, en lien avec la respiration et le travail abdominal.
Conçu par Alexandra Siano et enrichi par sa formation auprès de la méthode De Gasquet, ce programme associe précision, progressivité et respect du corps pour vous permettre de pratiquer avec plus de conscience et de confiance
Au programme du Pilates spécial périnée
Semaines 1 à 3 : Reconnexion
Respiration, conscience du périnée, prise de conscience. Aucune performance, juste la re-familiarisation avec votre centre en profondeur.
Bienfaits :
Vous développez une meilleure conscience proprioceptive.
Semaines 4 à 6 : Renforcement progressif
Activation douce mais progressive du périnée. Coordination avec la respiration, travail du transverse et du périnée ensemble. Renforcement en protégeant votre dos.
Bienfaits :
Votre périnée devient plus tonique, plus stable.
Semaines 7 à 9 : Stabilité et adaptabilité
Travail du périnée dans différentes positions. Stabilité, adaptation à différents mouvements. Coordination avec le reste du core.
Bienfaits :
Vous pouvez appliquer cette tonique au quotidien.
Semaines 10 à 12 : Intégration complète
Séances complètes où le périnée n’est plus isolé, mais intégré dans une pratique globale. Options et adaptations selon votre situation et votre niveau.
Bienfaits :
Vous terminez avec une confiance retrouvée et une pratique autonome.
Ce niveau vous convient si
- Des séances à haute intensité
- Renforcement musculaire intensif
- Matériel ou accessoires
- Travail cardio ou endurance
- Exercices brusques ou forcés
Ce que vous NE trouverez PAS
- Intensité physique élevée ou défis musculaires
- Renforcement intensif d’autres zones du corps
- Matériel ou accessoires
- Dynamique ou endurance physique
- Exercices brutaux ou agressifs
Ce que vous TROUVEREZ
- Pratique douce et progressive
- Tonification du périnée étape par étape
- Plus de confiance dans votre corps
- Meilleure conscience du périnée et du transverse
- Coordination respiration-mouvement
Pilates Périnée
Reconnexion, renforcement, confiance
PILATES SPÉCIAL ABDOMINAUX
Un centre solide, un dos protégé
Pilates spécial abdominaux
Renforcer votre centre en protégeant votre dos et périnée
18 vidéos | 12 semaines | Accès 4 mois
Les abdominaux ne sont pas juste une question d’esthétique. Un centre solide et bien coordonné participe au maintien du corps, à la stabilité, à la posture et à la qualité de vos mouvements au quotidien.
Pilates Spécial Abdominaux vous accompagne pour développer progressivement la force, le contrôle et la coordination de votre sangle abdominale, en lien avec la respiration et le reste du corps.
L’objectif est d’apprendre à engager votre centre avec précision et efficacité, sans négliger le dos ni le périnée.
Alexandra Siano propose une approche progressive, où qualité du mouvement, contrôle et conscience corporelle restent au cœur de chaque séance.
Au programme du Pilates spécial abdos
Semaines 1 à 6 : Comprendre et activer le centre
Placement du bassin, activation du transverse, engagement du droit et des obliques. Chaque exercice est conçu pour renforcer sans compromettre votre sécurité dorsale.
Bienfaits :
Votre centre devient plus conscient et plus engagé.
Semaines 7 à 9 : Renforcer en profondeur
Routines Pilates de 20 à 30 minutes focalisées sur le renforcement abdominal ciblé. Travail du droit, des obliques, du transverse. Renforcement global du centre et meilleure stabilité du bassin.
Bienfaits :
Vous gagnez en force centrale.
Semaines 10 à 12 : Intégration séances complètes
Intégrer le centre dans des séances complètes de Pilates. Le centre n’est plus isolé, mais utilisé dans des pratiques complètes et fonctionnelles. Protection du dos et périnée à chaque étape.
Bienfaits :
Vous terminez avec un centre plus solide et capable de se maintenir au quotidien.
Ce niveau vous convient si
- Vous voulez renforcer vos abdominaux
- Vous cherchez à améliorer la connexion entre vos abdominaux et votre dos
- Vous pratiquez le Pilates et maîtrisez les fondamentaux
- Vous cherchez une approche progressive et précise pour renforcer votre centre
Ce que vous NE trouverez PAS
- Matériel ou accessoires
- Travail spécifique des jambes
- Mobilité articulaire complète du corps
- Relaxation ou détente guidée
- Focus sur la posture ou le dos
Ce que vous TROUVEREZ
- Un centre plus fort et mieux coordonné
- Une pratique respectueuse de votre dos et périnée
- Stabilité et contrôle
- Meilleure conscience corporelle
- Une meilleure connexion centre-respiration
Pilates Spécial Abdominaux
Un centre solide, un dos protégé
PILATES SPÉCIAL JAMBES
Renforcez vos jambes, développez votre mobilité et améliorez votre équilibre
Pilates spécial jambes
Pour développer des jambes toniques et mobiles
10 vidéos | 10 semaines | Accès 4 mois
Vos jambes sont au cœur de vos mouvements. Elles vous portent, vous permettent de vous déplacer et de vous stabiliser au quotidien. Elles méritent donc un travail à la fois complet, progressif et adapté à leurs fonctions.
Pilates Spécial Jambes ne cherche pas simplement à modifier l’apparence de vos jambes. Le programme est conçu pour développer force, mobilité, stabilité et équilibre, grâce à un travail progressif et contrôlé.
Ce programme est fait pour vous si vous avez déjà acquis les fondamentaux du Pilates, que vous veniez de terminer le programme Pilates débutant ou que vous pratiquiez déjà régulièrement.
Au programme du Pilates spécial jambes
Semaines 1 à 3 : Revoir les fondamentaux
Placements essentiels : activation du périnée et transverse, mobilisation et stabilisation du bassin avant d’intensifier le travail des jambes.
Bienfaits :
Vous développez une base solide.
Semaines 4 & 5 : Renforcer en profondeur
Séances de niveau débutant à intermédiaire, renforcement des jambes et mobilité des appuis.
Bienfaits :
Vos jambes gagnent en force sans perdre en souplesse.
Semaines 6 & 7 : Gagner en stabilité et en coordination
Passage au travail plus soutenu et plus complet.
Stabilité, coordination jambes-centre, mobilité plus profonde.
Amélioration de l’équilibre et des appuis.
Bienfaits :
Vos mouvements deviennent plus coordonnés et plus assurés.
Semaines 8 à 10 : Relever le défi des séances avancées
Travail complet des jambes (quadriceps, ischio-jambiers, fessiers, adducteurs), renforcement global, mobilité plus profonde, stabilité dans les mouvements complexes.
Bienfaits :
Vous terminez avec des jambes plus fortes, plus mobiles et stables.
Ce niveau vous convient si
- Vous voulez développer force, mobilité et stabilité des jambes
- Vous maîtrisez les fondamentaux du Pilates et souhaitez un travail spécifique
- Vous cherchez à renforcer vos appuis et améliorer votre équilibre
- Vous venez d’un niveau Intermédiaire ou Avancé et souhaitez approfondir les jambes
Ce que vous NE trouverez PAS
- Renforcement du centre/abdominaux approfondi
- Travail du dos ou de la posture
- Matériel ou accessoires
- Yoga ou relaxation
- Séances longues de plus d’1 heure
Ce que vous TROUVEREZ
- Force et endurance progressive
- Mobilité articulaire
- Équilibre et stabilité
- Meilleure conscience corporelle
- Aisance dans vos déplacements
Pilates spécial jambes
Force, mobilité, équilibre
PILATES PETIT MATÉRIEL
Diversifiez votre pratique, affinez vos sensations, explorez de nouvelles possibilités
Pilates petit matériel
Pour redécouvrir le Pilates avec accessoires (ballon, magic circle, foam roller, chaise)
17 vidéos | 17 semaines | Accès 5 mois
Les fondamentaux du Pilates construisent votre base. Le petit matériel vient ensuite enrichir cette pratique en offrant de nouvelles façons de travailler, de ressentir et de comprendre le mouvement.
Pilates Petit Matériel vous fait découvrir et utiliser différents accessoires couramment employés en Pilates : petit et gros ballon, Magic Circle, Foam Roller, chaise et mur.
Chaque accessoire apporte de nouvelles possibilités : modifier un exercice, créer une résistance ou une instabilité, faciliter un placement, approfondir une sensation ou explorer une autre façon de solliciter le corps.
Ce programme suppose que vous maîtrisiez le programme Pilates débutant. Il offre une découverte progressive de plusieurs accessoires, semaine après semaine.
Au programme du Pilates petit matériel
Semaines 1 à 4 : Bases sans matériel
Placement du bassin, travail du périnée et transverse, respiration.
Bienfaits :
On consolide les bases du Pilates.
Semaines 5 à 7 : Petit ballon
Bienfaits :
Le ballon renforce votre proprioception.
Semaines 8 à 11 : Swiss ball
Équilibre, coordination, renforcement du corps entier, mobilité articulaire, dimension ludique.
Votre coordination s’améliore, vos mouvements deviennent plus fluides.
Bienfaits :
Vous apprenez à contrôler l’instabilité.
Semaines 12 à 14 : Magic Circle
Travail des bras, renforcement des cuisses et des fessiers, résistance précise, engagement global. Vous développez une tonique musculaire différente et complémentaire.
Bienfaits :
Le magic circle affine votre travail musculaire.
Semaines 15 à 17 : Foam Roller, Chaise et Mur
Alignement du corps, stabilité du dos, exercices fonctionnels, intégration des outils.
Vous terminez avec une pratique complète, capable d’utiliser tous les outils disponibles.
Bienfaits :
Vous terminez polyvalent(e) et créatif(ve).
Ce niveau vous convient si
- Vous maîtrisez les fondamentaux du Pilates et souhaitez aller plus loin
- Vous cherchez à diversifier et à approfondir votre pratique Pilates
- Vous êtes curieuse (eux) et souhaitez explorer de nouvelles façons de travailler
- Vous avez envie d’approfondir vos sensations, votre contrôle et votre compréhension du mouvement
Ce que vous NE trouverez PAS
- Apprentissage des fondamentaux du Pilates (il les faut déjà)
- Yoga ou méditation guidée
- Accompagnement post-partum ou périnée
- Une progression du Pilates par niveau (Débutant/Intermédiaire/Avancé)
Ce que vous TROUVEREZ
- Diversité des sensations
- Une pratique plus riche et variée
- Précision et contrôle
- Plus de créativité dans votre pratique
- De nouvelles possibilités pour progresser
Pilates Petit Matériel
Diversifiez, affinez, explorez
Quel programme spécifique est adapté à vous ?
Un petit guide pour choisir selon vos besoins et vos priorités
J'ai besoin de renforcer mon dos et ma posture
→ Pilates Dos & Posture (79€, 20 vidéos, 13 semaines, 4 mois d’accès)
→ C’est LA solution pour retrouver une meilleure posture.
Je cherche à renforcer mon périnée, retrouver confiance
→ Pilates Spécial Périnée (79€, 18 vidéos, 12 semaines, 4 mois d’accès)
→ Un programme bienveillant, formé en physiologie de la maternité, dédié à cette zone.
Je souhaite renforcer mes abdominaux
→ Pilates Spécial Abdominaux (79€, 18 vidéos, 12 semaines, 4 mois d’accès) → Renforcement intelligent qui protège votre dos et périnée
Je veux développer des jambes toniques et mobiles
→ Pilates Jambes (79€, 10 vidéos, 10 semaines, 4 mois d’accès)
→ Force, mobilité, équilibre : tout ce dont vos jambes ont besoin.
Je veux explorer avec accessoires, diversifier ma pratique
→ Pilates Petit Matériel (99€, 17 vidéos, 17 semaines, 5 mois d’accès)
→ Ballon, magic circle, foam roller, chaise : redécouvrez le Pilates avec le petit matériel.
Je n'arrive pas à choisir, ou j'ai plusieurs objectifs
→ L’abonnement illimité (24,90€/mois)
→ Explorez tous les cinq à votre rythme, alternez selon vos besoins du moment.
Comparer les 5 programmes Pilates spécifiques
| Aspect |
Pilates Abdominaux
|
Pilates Dos & Posture
|
Pilates Périnée
|
Pilates Jambes
|
Pilates Petit Matériel
|
|---|---|---|---|---|---|
| Pour vous si | Tonification et maintien | Renforcement et posture | Tonification et confort | Force et mobilité des jambes | Diversité et approfondissement |
| Vidéos | 15 vidéos | 20 vidéos | 18 vidéos | 10 vidéos | 17 vidéos |
| Durée du programme | 12 semaines | 13 semaines | 12 semaines | 10 semaines | 17 semaines |
| Accès | 4 mois | 4 mois | 4 mois | 4 mois | 5 mois |
| Tarif TTC | 79€ | 79€ | 79€ | 79€ | 99€ |
| Zone/Focus | Abdominaux et centre | Colonne vertébrale et posture | Périnée et centre | Jambes et appuis | Tous les accessoires |
| Intensité | Modérée | Douce à modérée | Douce et progressive | Modérée à forte | Progressive |
| Prérequis | Bases Pilates | Bases Pilates | Bases Pilates | Bases Pilates | Bases Pilates |
| Accessoires | Aucun | Aucun | Aucun | Aucun | Petit et gros ballon, Magic circle, foam roller, chaise, mur |
| Disponibilité | Tous niveaux | Tous niveaux | Tous niveaux | Initiés - Intermédiaires+ | Initiés - |
| Accéder au programme | Accéder au programme | Accéder au programme | Accéder au programme | Accéder au programme |
Quel programme ciblé pour vous ?
Un petit guide pour choisir selon vos besoins et vos priorités
Ce que les pratiquants disent
Témoignages de pratiquants du programme Pilates Spécifique
Mon dos me faisait souffrir dès le réveil et cela pesait sur mon quotidien. Après avoir suivi le programme Dos & Posture, j’ai progressivement retrouvé plus d’aisance dans mes mouvements et une meilleure conscience de ma posture. Aujourd’hui, j’ai surtout envie de continuer à pratiquer, non plus seulement pour prendre soin de mon dos, mais aussi pour le plaisir de bouger.
Claire
45 ans • Pilates Dos & Posture
Le programme Spécial Périnée était celui que j’osais à peine explorer. Alexandra a su aborder ce sujet avec tellement de simplicité, de douceur et de pédagogie que je me suis rapidement sentie en confiance. Aujourd’hui, je comprends mieux mon corps et je me sens beaucoup plus sereine dans ma pratique.
Justine
38 ans • Pilates Spécial Périnée
Je pensais bien connaître le Pilates, mais le programme Petit Matériel m’a vraiment fait découvrir une autre façon de pratiquer. Chaque accessoire apporte de nouvelles sensations et de nombreuses possibilités. J’ai redécouvert certains exercices et, surtout, je ne me lasse jamais d’explorer !
Stéphanie
52 ans • Pilates Petit Matériel
Alexandra Siano
Créatrice des programmes de Pilates spécifiques
Alexandra Siano, fondatrice de Pilates & Core, enseigne et transmet sa passion du Pilates depuis plus de 20 ans. Depuis la création de Pilates & Core en 2010, elle a accompagné plusieurs centaines de pratiquants, chacun avec son histoire, ses besoins et ses objectifs.
Cette expérience de terrain est au cœur des cinq programmes de Pilates ciblé proposés ici.
Chaque programme a été conçu comme un véritable parcours pédagogique, et non comme une simple succession d’exercices. Chaque séance s’inscrit dans une progression structurée, avec une approche spécifique à la thématique travaillée, pour vous permettre de mieux comprendre votre corps, développer vos capacités et faire évoluer votre pratique durablement.
Parce qu’il n’existe pas une seule façon de pratiquer le Pilates, Alexandra a choisi de créer des programmes qui répondent à des besoins différents : prendre soin de son dos et de sa posture, renforcer son centre, mieux comprendre et solliciter son périnée, développer la force et la mobilité de ses jambes ou encore explorer de nouvelles possibilités grâce au petit matériel.
Alexandra s’est notamment formée à la physiologie de la maternité selon l’approche De Gasquet, afin d’enrichir son approche du travail du périnée et de renforcer la pertinence pédagogique du programme Pilates Spécial Périnée.
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Donne accès à TOUS les niveaux Yoga & Pilates sans engagement, pour seulement 24,90€/mois.
Avec l’abonnement Pilates & Core, explorez tous les programmes Pilates & Yoga et faites évoluer votre pratique au fil de vos besoins. Une seule formule, une grande liberté de pratique.
✅ Un accès aussi longtemps que vous le souhaitez
Tant que votre abonnement est actif, les 11 programmes restent accessibles. Pas de durée d’accès imposée ni de programme qui disparaît après quelques mois : vous pouvez revenir à une séance, reprendre un parcours ou changer d’univers quand vous le souhaitez.
✅ La liberté de choisir votre pratique
Besoin de dynamisme ? Optez pour le Vinyasa. Envie de renforcer votre corps ? Retrouvez le Pilates. Besoin de ralentir ? Tournez-vous vers le Yoga Doux & Relaxation. Votre pratique s’adapte à votre énergie et à vos objectifs du moment.
✅ Un parcours qui évolue avec vous
Commencez par le Pilates Débutant, poursuivez vers l’Intermédiaire, approfondissez avec un programme ciblé ou découvrez le Yoga. Vous pouvez faire évoluer votre parcours au fur et à mesure de votre progression, sans avoir à choisir un seul chemin.
✅ Une formule avantageuse si vous pratiquez régulièrement
Pour 24,90 €/mois, vous bénéficiez de l’ensemble des programmes disponibles, alors qu’un programme individuel coûte entre 59 et 99 €. Plus vous explorez l’univers Pilates & Core, plus l’abonnement devient intéressant.
✅ Sans engagement
Aucun abonnement longue durée : vous pouvez résilier quand vous le souhaitez et reprendre votre abonnement lorsque vous en avez envie.
✅ Un accompagnement humain inclus
Une question sur votre pratique ou sur le choix d’un programme ? Vous pouvez nous contacter par email et bénéficier d’un accompagnement tout au long de votre parcours.
Programme ciblé seul ou accès complet ?
Quel choix pour votre parcours
| Critère |
Pilates Ciblé Unique (79-99€) |
Abonnement illimité (24,90€/mois) |
|---|---|---|
| Accès Pilates Progressif | ❌ Non | ✅ Tous les trois niveaux |
| Accès Pilates Ciblés | ✅ Un seul (79-99€) | ✅ Tous les cinq |
| Accès Yoga | ❌ Non | ✅ Les trois univers |
| Tarif | 79-99€ (une seule fois) | 24,90€/mois |
| Durée accès | 4-5 mois complet | Tant que abonné(e) |
| Flexibilité | Aucune : un univers | Totale : 11 programmes |
| Support email | ✅ Inclus | ✅ Inclus |
| Meilleur pour | Objectif ultra-précis | Qui veut explorer librement |
| Accéder au programme | Accéder à l'illimité |
Vos questions… nos réponses !
Puis-je suivre deux programmes ciblés en même temps ?
Oui, surtout avec l’abonnement illimité. Beaucoup alternent un niveau progressif et un ciblé, ou combinent deux ciblés selon leurs besoins (ex: Dos & Posture 3 jours/semaine, Abdominaux 2 jours/semaine).
Dois-je avoir terminé un niveau progressif avant de commencer un ciblé ?
C’est recommandé. La plupart des ciblés supposent que vous maîtrisez les fondamentaux. Sauf exception (voir prérequis détaillés), commencez par un niveau progressif.
Y a-t-il des exercices avec accessoires dans les programmes sans matériel ?
Non. Dos & Posture, Périnée, Abdominaux, Jambes supposent aucun matériel (ballon optionnel parfois). Petit Matériel est le seul à introduire accessoires progressivement.
Puis-je revenir régulièrement à un ciblé ?
Oui ! Avec l’abonnement illimité, vous pouvez refaire Dos & Posture tous les 6 mois pour entretenir votre posture, ou Périnée annuellement. Aucune limite.
Les programmes spcifiques sont-ils moins "exigeants" que les niveaux progressif ?
Non. Ils sont différents. Un niveau progressif vous balaye tout le corps. Un ciblé approfondit une zone ou un objectif. L’exigence peut être équivalente ou supérieure.
Y a t il un accompagnement prévu pendant la progression ?
Oui, un accompagnement par email inclus dans tous les programmes : progressif et ciblés.
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