3 Niveaux de Pilates pour construire une pratique durable
Débutant, intermédiaire ou avancé : progressez étape par étape, à votre rythme
Pilates en ligne
Trois niveaux pour construire une pratique solide et progresser durablement
Vous recherchez une pratique de Pilates progressive et structurée, où chaque étape vous permet de consolider la précédente ?
Chez Pilates & Core, votre progression s’appuie sur trois niveaux clairement définis : Débutant, Intermédiaire et Avancé.
Pourquoi trois niveaux ? Parce que progresser en Pilates demande du temps pour comprendre, intégrer, maîtriser puis approfondir.
Ici, pas besoin de brûler les étapes : chaque niveau vous permet de développer progressivement votre force, votre contrôle et votre qualité de mouvement, avec une pédagogie conçue et enseignée par une professionnelle forte de plus de 20 ans d’expérience.
Chaque niveau poursuit des objectifs pédagogiques spécifiques : le Pilates Débutant vous permet de construire des bases solides, l’Intermédiaire de développer davantage votre contrôle et votre fluidité, et l’Avancé d’approfondir votre maîtrise et votre précision
Pourquoi trois niveaux Pilates ?
Un même cours ne peut pas répondre de la même façon aux besoins d’une personne qui débute et à ceux d’un pratiquant expérimenté. Progresser en Pilates ne consiste pas simplement à faire des exercices plus difficiles : il s’agit de développer progressivement ses capacités.
Débuter, c’est d’abord comprendre. Les premières étapes permettent d’intégrer les placements essentiels, la respiration, l’engagement du centre et les principes fondamentaux du Pilates. Ces bases sont indispensables pour construire une pratique solide et évoluer en toute confiance.
Pratiquer régulièrement, c’est ensuite approfondir. Le niveau Intermédiaire permet de développer davantage le contrôle, la coordination, la fluidité et la capacité à adapter les exercices.
Atteindre le niveau Avancé, c’est gagner en maîtrise et en autonomie. Les exercices deviennent plus complexes, les possibilités de variation plus nombreuses et la capacité à ajuster, intensifier et enchaîner les mouvements plus importante.
Chez Pilates & Core, chaque niveau est donc un programme complet en lui-même, avec ses propres objectifs pédagogiques.
Vous pouvez suivre les trois niveaux de Pilates dans l’ordre pour construire votre progression, ou vous arrêter à celui qui correspond à vos besoins et à vos objectifs. Il n’y a pas de niveau à atteindre à tout prix : l’essentiel est de construire une pratique qui vous accompagne durablement.
PILATES DÉBUTANT
Construisez vos fondations
Pilates débutant
Construisez des bases solides pour pratiquer avec confiance et conscience
22 vidéos | 16 semaines | Accès 5 mois
Vous débutez le Pilates ou souhaitez reprendre les fondamentaux avec de bonnes bases ?
Ce programme vous accompagne pas à pas pour comprendre votre corps et les principes essentiels du Pilates.
Respiration, placement du bassin, engagement du centre, contrôle du mouvement : chaque étape est pensée pour vous permettre de progresser progressivement vers une pratique plus fluide, maîtrisée et autonome.
Au programme du Pilates pour débutant
Semaines 1 à 3 : Découvrir les bases
Respiration, placement du bassin, activation du transverse et du préinée. Vous apprenez en détail chaque position existe.
Bienfaits :
Vous apprenez à mieux vous placer avant de renforcer.
Semaines 4 à 7 : Renforcer les muscles profonds
Les vraies fondations se construisent ici : renforcement des muscles profonds du centre, périnée, transverse, colonne vertébrale.
Bienfaits :
Votre centre devient plus fort et soutient mieux votre posture.
Semaines 8 à 11 : Mobilité & Renforcement
Vous commencez à sentir votre corps travaillé en synergie : le centre, le dos, les épaules, les hanches.
Bienfaits :
Davantage d’aisance dans vos mouvements quotidiens.
Semaines 12 à 16 : Cours complets
Fluidité, confiance, autonomie. Les séances de 40 à 45 minutes vous permettent de pratiquer comme un vrai cours en studio.
Bienfaits :
Vous terminez avec une pratique solide, prêt(e) pour le programme Pilates intermédiaire.
Ce niveau vous convient si
- Vous n’avez jamais pratiqué le Pilates
- Vous pratiquez déjà une autre discipline (Yoga, fitness, danse…) et souhaitez pratiquer un Pilates structuré et progressif.
- Vous souhaitez mieux comprendre votre corps et améliorer votre qualité de mouvement.
- Vous cherchez une base solide avant de poursuivre vers le niveau intermédiaire
Ce que vous NE trouverez PAS
Ce programme ne cherche pas à vous faire réaliser rapidement des exercices complexes.
Il vous donne le temps de comprendre, d’intégrer et de maîtriser les fondamentaux avant d’aller plus loin.
Pas d’enchaînements conçus pour impressionner, ni de progression artificiellement accélérée: chaque étape a sa raison d’être et prépare la suivante
Ce que vous TROUVEREZ
- Clarté pédagogique pour comprendre les placements
- Progression structurée semaine après semaine
- Patience et respect de vos apprentissages
- Des consignes précises où chaque placement est expliqué
- De véritables cours de Pilates, guidés par une professionnelle
Pilates Débutant
Votre fondation solide pour une progression durable
PILATES INTERMÉDIAIRE
Maîtrisez votre pratique
Pilates intermédiaire
Développez votre maîtrise, votre fluidité et votre force
9 vidéos | 9 semaines | Accès 3 mois
Vous maîtrisez les principes fondamentaux du Pilates et souhaitez aller plus loin? Ce programme vous accompagne vers une pratique plus fluide, plus précise et plus exigeante.
Les premières séances consolident vos acquis, puis la progression vous amène vers davantage de coordination, de contrôle, de complexité et de force, pour enrichir votre pratique tout en conservant la qualité du mouvement.
Au programme du Pilates Intermédiaire
Semaines 1 à 3 : Consolider votre centre
Respiration, stabilité, centre du corps. Vous ne repartez pas de zéro, mais vous vérifiez que votre base est vraiment solide.
Bienfaits :
Vous détectez et corrigez les petites lacunes.
Semaines 4 à 6 : Mobilité et coordination
Mouvements enchaînés, fluidité des transitions. L’engagement du centre devient plus naturel et votre corps mieux coordonné.
Bienfaits :
Vos mouvements gagnent en grâce et en efficacité.
Semaines 7 à 9 : Renforcement global et équilibre
Amélioration de l’endurance, préparation progressive au niveau avancé. Vous sortez de ce programme capable de soutenir une pratique plus exigeante.
Bienfaits :
Davantage de puissance, d’aisance, et une préparation claire vers Avancé.
Ce niveau vous convient si
- Vous avez terminé Pilates Débutant
- Vous pratiquez déjà le Pilates régulièrement et maîtrisez les fondamentaux.
- Vous souhaitez affiner votre technique, améliorer votre contrôle et développer votre force.
- Vous envisagez Pilates Avancé mais préférez d’abord consolider vos acquis
Ce que vous NE trouverez PAS
Pas besoin de reprendre les bases depuis le début. Vous les mobilisez désormais dans des exercices plus variés, plus exigeants et plus complexes.
La progression vous pousse à aller plus loin, tout en conservant précision, contrôle et qualité du mouvement.
Ce que vous TROUVEREZ
- Variété d’exercices et d’enchaînements plus riches
- Progression claire vers plus de difficulté, avec précision et contrôle
- Plus de fluidité et de force, une pratique plus coordonnée et dynamique.
- Une préparation vers le programme Avancé
Pilates Intermédiaire
Développez maîtrise, fluidité et force
PILATES AVANCÉ
Repoussez vos limites
Pilates avancé
Approfondissez votre maîtrise, votre précision et votre autonomie
8 vidéos | 8 semaines | Accès 3 mois
Le programme Avancé constitue l’aboutissement du parcours progressif en Pilates, après le niveau Intermédiaire, avec une pratique plus exigeante et plus complexe.
Au fil des séances, vous explorez des enchaînements plus riches et des variations plus exigeantes, avec une intensité qui augmente progressivement.
L’objectif est de développer davantage de contrôle, de précision, de fluidité et d’autonomie dans votre pratique.
Au programme du Pilates Avancé
Semaines 1 à 3 : Force, contrôle, précision, maîtrise
Les trois premières semaines vous plongent au cœur de la complexité. Vous peaufinez chaque détail de votre exécution.
Bienfaits :
Vous détectez immédiatement vos limites et les améliorez.
Semaines 4 à 6 : Renforcement global & équilibre
Bienfaits :
Votre contrôle devient presque invisible. Vous pratiquez avec aisance ce qui était inimaginable quelques mois avant.
Semaines 7 à 9 : Cours avancés complets
Séances de 40 à 55 minutes, explorant l’amplitude complète de la pratique Pilates. Vous finissez ce programme comme un praticien autonome et confiant.
Bienfaits :
Vous êtes capable de:
- pratiquer en toute liberté n’importe quel programme
- créer vos propres variantes
Ce niveau vous convient si
- Vous avez terminé Pilates Intermédiaire
- Vous pratiquez depuis plusieurs années et cherchez du défi
- Vous ne craignez pas l’intensité
- Vous cherchez une vraie maîtrise, pas juste de l’exercice
Ce que vous NE trouverez PAS
-
Pas de simplification inutile
-
Ni contenu de remplissage.
-
Plus de complexité, plus de précision, plus de maîtrise.
Ce que vous TROUVEREZ
- Des exercices exigeants qui sollicitent vos acquis
- Une pratique plus riche : plus de variations et d’enchaînements
- Vers une autonomie de pratique avec confiance
- Une pratique durable que vous pourrez maintenir et explorer seul(e) pour des années
Pilates Avancé
Maîtrise, excellence, accomplissement
Quelle est la meilleure progression pour moi ?
Un petit guide pour choisir votre point d’entrée
Je n'ai jamais fait de Pilates
→ Commencez par Pilates Débutant (99€, 16 semaines, 5 mois d’accès).
→ Durée totale recommandée : 4-5 mois de pratique régulière avant Intermédiaire.
→ Après : envisagez Pilates Intermédiaire pour affiner votre technique
Je pratique depuis plusieurs années et maîtrise les fondamentaux
→ Commencez par Pilates Intermédiaire ou directement Pilates Avancé (59€ chacun).
→ Testez votre niveau : si vous trouvez Intermédiaire trop facile rapidement, passez à Avancé.
→ Conseil : même les pratiquants confirmés gagnent à passer par Débutant pour affiner leur compréhension des fondations.
Je veux accéder à tous les niveaux sans engagement
→ Optez pour l’abonnement illimité (24,90€/mois).
→ Explorez les trois niveaux à votre rythme, sans durée limite d’accès.
→ Parfait pour les indécis ou ceux qui veulent tester avant d’acheter.
Comparer les trois niveaux Pilates
| Aspect |
Pilates Débutant
|
Pilates Intermédiaire
|
Pilates Avancé
|
|---|---|---|---|
| Pour qui ? | Pas d'expérience ou pratique récente | Après Débutant | Après Intermédiaire |
| Vidéos | 22 vidéos progressives | 9 vidéos focalisées | 8 vidéos denses |
| Durée du programme | 16 semaines structurées | 9 semaines structurées | 8 semaines structurées |
| Durée par séance | 20-50 minutes | 20-50 minutes | 40-55 minutes |
| Accès | 5 mois | 3 mois complet | 3 mois complet |
| Objectifs pédagogiques | Fondations, compréhension, conscience | Fluidité, force, maîtrise, approfondissement | Complexité, intensité autonomie |
| Tarif TTC | 99€ | 59€ | 59€ |
| Progression logique | Point de départ | Après programme Débutant | Après programme Intermédiaire |
| Intensité | Douce à modérée | Modérée à forte | Forte à très forte |
| Accéder à pilates débutant | Accéder à pilates intermédiaire | Accéder à pilates avancé |
Témoignages de pratiquants Pilates
Leurs histoires, leurs progrès
J’étais un peu réticente à l’idée de pratiquer le Pilates en ligne. Mais les vidéos d’Alexandra sont tellement claires et bien expliquées que je me suis rapidement sentie en confiance. Elle prend le temps de montrer chaque placement et d’expliquer pourquoi il est important. Après 16 semaines, je sens mon dos plus fort et ma posture s’est améliorée — mes proches l’ont même remarqué ! Au quotidien, je me sens plus à l’aise dans mes mouvements.
Sophie
38 ans • Pilates Débutant
Je pratiquais le Pilates en studio depuis un an, mais j’avais l’impression de stagner. Le programme Intermédiaire d’Alexandra m’a permis de franchir un vrai cap. Les séances m’apportent quelque chose de nouveau et me fait progresser. J’ai retrouvé l’envie d’aller plus loin dans ma pratique.
Marie
42 ans • Pilates Intermédiaire
Le programme Avancé est un vrai défi ! Je ne pensais pas être capable de réaliser certains de ces mouvements. Pourtant, la progression proposée par Alexandra m’a permis d’aller bien plus loin que je ne l’imaginais. Aujourd’hui, je pratique avec davantage de confiance et d’autonomie. Une vraie évolution dans ma pratique.
Isabelle
50 ans • Pilates Avancé
Alexandra Siano, une experte du Pilates au service de votre pratique
Fondatrice de Pilates & Core depuis 2010, Alexandra Siano enseigne le Pilates et le Yoga depuis plus de 20 ans. Son approche repose sur une conviction simple : mieux comprendre son corps pour construire une pratique durable.
Formée en Pilates Matwork et Vinyasa Yoga, elle a consacré sa carrière à transmettre le mouvement avec exigence, pédagogie et bienveillance. Son expérience d’enseignement en studio et de formation professionnelle nourrit directement les programmes proposés ici.
Chaque programme est conçu et guidé par Alexandra elle-même, de la construction des progressions à l’enregistrement des séances, avec la même attention portée aux placements, aux consignes et à la qualité du mouvement qu’en cours.
« Chaque séance est pensée pour vous faire progresser avec précision, contrôle et conscience. »
Aujourd’hui, Pilates & Core est un organisme de formation certifié Qualiopi. Cette exigence de qualité et de structuration pédagogique se retrouve dans la conception de ses programmes et dans sa manière de transmettre.
Alexandra continue d’enseigner et de transmettre chaque jour, avec un objectif qui reste le même : vous aider à mieux comprendre votre corps, à progresser avec confiance et à construire une pratique que vous pourrez faire évoluer durablement.
Vous hésitez encore ? Optez pour l'illimité !
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L’ABONNEMENT ILLIMITÉ
Donne accès à TOUS les niveaux Yoga & Pilates sans engagement, pour seulement 24,90€/mois.
Avec l’abonnement Pilates & Core, explorez tous les programmes Pilates & Yoga et faites évoluer votre pratique au fil de vos besoins. Une seule formule, une grande liberté de pratique.
✅ Un accès aussi longtemps que vous le souhaitez
Tant que votre abonnement est actif, les 11 programmes restent accessibles. Pas de durée d’accès imposée ni de programme qui disparaît après quelques mois : vous pouvez revenir à une séance, reprendre un parcours ou changer d’univers quand vous le souhaitez.
✅ La liberté de choisir votre pratique
Besoin de dynamisme ? Optez pour le Vinyasa. Envie de renforcer votre corps ? Retrouvez le Pilates. Besoin de ralentir ? Tournez-vous vers le Yoga Doux & Relaxation. Votre pratique s’adapte à votre énergie et à vos objectifs du moment.
✅ Un parcours qui évolue avec vous
Commencez par le Pilates Débutant, poursuivez vers l’Intermédiaire, approfondissez avec un programme ciblé ou découvrez le Yoga. Vous pouvez faire évoluer votre parcours au fur et à mesure de votre progression, sans avoir à choisir un seul chemin.
✅ Une formule avantageuse si vous pratiquez régulièrement
Pour 24,90 €/mois, vous bénéficiez de l’ensemble des programmes disponibles, alors qu’un programme individuel coûte entre 59 et 99 €. Plus vous explorez l’univers Pilates & Core, plus l’abonnement devient intéressant.
✅ Sans engagement
Aucun abonnement longue durée : vous pouvez résilier quand vous le souhaitez et reprendre votre abonnement lorsque vous en avez envie.
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Une question sur votre pratique ou sur le choix d’un programme ? Vous pouvez nous contacter par email et bénéficier d’un accompagnement tout au long de votre parcours.
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| Critère | Pilates Débutant 99€ |
Pilates Intermédiaire 59€ |
Pilates Avancé 59€ |
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|---|---|---|---|---|
| Accès Pilates Débutant | ✓ 5 mois | ✕ Non | ✕ Non | ✓ Illimité |
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| Tarif | 99€ (une seule fois) |
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| Durée accès | 5 mois | 3 mois | 3 mois | Tant que vous êtes abonné(e) |
| Flexibilité | Un seul programme | Un seul programme | Un seul programme | 11 programmes, liberté totale |
| Meilleur pour | Débutants purs | Intermédiaires | Avancés confirmés | Ceux qui veulent tout explorer |
| Action |
Vos questions… Nos réponses
Dois-je absolument commencer par Débutant ?
Oui si vous n’avez jamais pratiqué le Pilates. Si vous pratiquez régulièrement et maîtrisez les bases, le programme Intermédiaire est approprié.
Combien de temps dois-je rester à chaque niveau ?
Idéalement, 3-5 mois par niveau. Mais écoutez votre corps. Certains restent à Débutant 6 mois, d’autres passent à Intermédiaire après 3 mois. Votre progression compte plus que la vitesse.
Puis-je passer directement à Avancé si je suis très confiant(e) ?
Techniquement oui, si vous maîtrisez le programme Intermédiaire. Parfois, même les pratiquants confirmés gagnent à revoir les bases plusieurs fois avec Alexandra, car elle enseigne des nuances que vous ignorez peut-être.
Je suis blessé(e). Puis-je quand même pratiquer ?
Consultez un professionnel de santé avant de débuter. Nos programmes proposent souvent des options et adaptations. Le support email est là pour vous aider à ajuster votre pratique.
Puis-je suivre deux programmes en même temps ?
Oui, surtout avec l’abonnement illimité. Beaucoup pratiquer un niveau progressif (ex: Intermédiaire) 3 jours par semaine et un Pilates ciblé (ex: Dos & Posture) 2 jours par semaine.
Les vidéos sont-elles vraiment en HD ?
Oui, toutes les vidéos sont en haute définition. Vous voyez chaque détail du placement.
Et si j'abandonne en chemin ?
Aucun jugement. La vie arrive. Si vous achetez un programme et abandonnez, vous pouvez reprendre plus tard pendant la durée d’accès. Avec l’abonnement, vous pouvez faire une pause et reprendre n’importe quand.
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